Việc tăng cân luôn là mong muốn của nhiều người gầy. Dù đã cố gắng ăn thật nhiều, uống sữa thật nhiều nhưng tình trạng cân nặng của bạn cũng không được khả quan. Để tăng cân hiệu quả bạn có thể thực hiện kết hợp 3 cách dưới đây sẽ giúp bạn có số cân nặng như mong muốn.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Đây là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy, cần tăng cân. Nhưng với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:
- Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
- Chất béo chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch... Chất béo đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân, nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.
- Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
- Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Bạn cần khéo léo trong việc bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể, làm sao cho vừa cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, lại vừa có thể giúp bạn không cảm thấy chán với những món ăn. Bạn cũng cần duy trì chế độ ăn hợp lý, tới khi cân nặng của bạn đã được ổn định hơn.
Tập thể dục đúng cách
Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hóa tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…
Bạn cần lựa chọn những môn thể dục phù hợp với sức lực của bạn, không nên tập quá sức sẽ làm ảnh hưởng không tốt đên sức khỏe của bạn, những môn thể dục được nêu trên sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cân của bạn
Sinh hoạt hợp lý
Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khỏe.
Để giúp bạn tăng cân hiệu quả, bạn cần thực hiện kết hợp với những phương pháp trên, ngoài ra bạn cần có lối sống lành mạnh, không sử dụng những loại thức uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Có như vậy bạn mới có thể cải thiện tình hình cân nặng của bạn.
